Dan perlu diperhatikan pengaturan makan dan minum pada saat sahur atau berbuka puasa, agar tubuh tetap segar dan bugar sepanjang hari selama berpuasa.
Pada saat berpuasa bahan makanan penghasil energi utama seperti karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, dan protein yang masuk ke tubuh kita tidaklah sebanyak hari hari biasa.
Dan berikut ini adalah Tips agar tetap segar dan fit selama berpuasa. Agar kondisi tetap prima kendati tengah berpuasa, simak tips kesehatan di bawah ini.
1. Jangan lupa selalu mengkonsumsi makanan bergizi baik pada saat sahur atau berbuka puasa. Walau menu sederhana, yang penting mengandung lima unsur gizi lengkap seperti protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral.
2. Upayakan untuk mencegah dehidrasi tubuh dengan banyak
minum air putih pada malam hari. Hal ini penting dilakukan,
karena pada siang hari aktivitas kita cenderung banyak
mengeluarkan keringat baik di ruangan terbuka atau ber-AC.
3. Pada saat berbuka, awali buka puasa Anda dengan
makanan atau minuman hangat dan manis seperti kolak,
setup, ataupun minuman manis lainnya. Tapi ingat, jangan
mengkonsumsi minuman yang mengandung soda, karena
dapat menimbulkan akibat buruk bagi perut Anda.
4. Jangan langsung minum air dingin atau es, sebaliknya
biasakanlah berbuka dengan minuman yang hangat. Perut
yang kosong bisa menjadi kembung, bila Anda langsung
berbuka puasa dengan air dingin, karena asam lambung dalam
tubuh kita akan terbentuk semakin banyak.
5. Kemudian beristirahatlah kurang lebih satu jam sebelum
menyantap hidangan berbuka yang telah dihidangkan.
Tujuannya untuk memberikan keseimbangan terlebih dahulu
pada pencernaan kita. Ingat, jangan mengkonsumsi makanan
berlebihan dan makanan asinan.
6. Berbuka puasa hendaknya dilakukan secara bertahap dan
tidak terburu-buru agar lambung tidak "kaget". Dengan
demikian kerja lambung tidak terlampau berat. Untuk
meringankan kerja pencernaan, kunyah makanan dengan
baik.
7. Agar Anda mampu menahan rasa lapar, perbanyaklah
mengkonsumsi jenis makanan berserat yang banyak
terdapat dalam sayur dan buah. Tubuh kita memerlukan
waktu lebih lama untuk mencerna makanan yang banyak
mengandung serat.
8. Selain memperbanyak makanan berserat dan makanan
yang mengandung protein, sebaiknya Anda juga menyediakan
jenis makanan yang mengandung vitamin dan mineral serta
makanan tambahan agar tubuh tetap segar bugar sepanjang
hari.
9. Vitamin yang penting dikonsumsi setiap hari adalah vitamin
A, B, dan C. Tapi kalau Anda sudah makan buah berwarna
kuning atau merah, sayur berwarna hijau tua, kacang-
kacangan, maka tak perlu khawatir kekurangan vitamin
tersebut.
10. Bagi penderita sakit lambung makanan yang sebaiknya
dihindari adalah ketan, mie, daging berlemak, ikan dan daging
yang diawetkan, sayuran mentah, sayuran berserat,
minuman yang mengandung soda, dan bumbu yang tajam
(cuka, cabai, asam). Jenis makanan tersebut bisa
menimbulkan gas yang berpengaruh meningkatkan produksi
asam lambung.
11. Bagi mereka yang berat badannya melebihi berat badan
ideal, sebaiknya selama berpuasa pun tetap menghindari
makanan yang tinggi kolesterolnya, misalnya lemak hewan,
margarin, mentega. Selain itu, sebaiknya Anda menghindari
makanan yang manis-manis, seperti dodol, sirup, cokelat,
kue tar, es krim. "Selain lebih banyak mengkonsumsi sayur,
buah, dan daging tanpa lemak, pengolahan makanannya pun sebaiknya jangan digoreng."
12. Sedang bagi mereka yang terlalu kurus, selama berpuasa sebaiknya menambah porsi susunya dan menghindari makanan yang sulit dicerna seperti sayuran berserat kasar (daun singkong, daun pepaya).
13. Bagi mereka yang berusia lanjut, aturlah pola makan saat berbuka puasa juga secara bertahap. Makanlah jumlah yang ebih sedikit, namun dilakukan beberapa kali. Ok cukup demikian Tips Agar Tetap Segar Selama Berpuasa
semoga sobat semua dapat melalui ibadah puasa hari ini
dengan penuh makna, Terimakasih
0 Kommentare on Tips Agar Tetap Segar Saat berpuasa :
Silahkan berkomentar yang baik dan Jangan Spam !